累了一（yī）天，直（zhí）接瘫在沙发上刷手（shǒu）机；熬夜后睡到中午（wǔ），把早（zǎo）饭和午饭（fàn）合并成一顿；嘴唇干燥时，撕（sī）下来一块完整的嘴皮（pí）……每（měi）个人在生活中都会有一些“小（xiǎo）习（xí）惯”。

　　这（zhè）些行为看起来无害，实际上对身体的损伤远远（yuǎn）超（chāo）过你的想象

　　1、饭（fàn）后马上午睡（shuì）

　　许多人在进食之后（hòu）都会犯困，这是由于米饭（fàn）等主食会令（lìng）血糖上升，从（cóng）而增加胰岛素分泌，促进（jìn）褪黑（hēi）素形成（chéng）。许（xǔ）多（duō）助（zhù）眠药（yào）物中都有褪黑素这一（yī）成分。若是此时（shí）入（rù）睡，消化道的蠕动、排空以及吸（xī）收过程（chéng）都会变（biàn）慢（màn），影响食（shí）物的消化。

　　同时，进食之后（hòu），随着胃肠蠕动，血（xuè）液循环也会变（biàn）快，若此时立刻（kè）午（wǔ）睡，则会让大（dà）脑和全身（shēn）供血量强行减（jiǎn）少，加重身体不（bú）适，有些人午睡了（le）一觉醒来反而（ér）昏昏沉（chén）沉，就是这个原理。

　　最好（hǎo）午饭时（shí）少吃米饭、馒头等精制碳（tàn）水，等待一些时间再午睡。另外，午睡最好（hǎo）不要太久，半小时以内（nèi）最好（hǎo）。多项研（yán）究结果显（xiǎn）示，午睡超过一个半小时，有增加2型糖尿病的（de）风险。

　　2、指（zhǐ）甲剪得光秃秃

　　把指甲（jiǎ）剪（jiǎn）到（dào）底是许多（duō）人的习惯，但此举（jǔ）对手（shǒu）指本身没有益处。

　　人的手（shǒu）指和脚趾都包括了甲板与被甲（jiǎ）板（bǎn）盖住的软组（zǔ）织，如果指甲（jiǎ）剪得过于（yú）深入，软组织就会毫无忌惮地生长，当指甲再长（zhǎng）回来时，两者就会挤在（zài）一起，从而形成（chéng）嵌甲（jiǎ）。足够坚硬的指（zhǐ）甲会把甲沟扎破，当细（xì）菌（jun1）侵入，红（hóng）肿化脓，也就（jiù）形成（chéng）了（le）甲沟（gōu）炎。

　　3、直（zhí）接瘫在（zài）沙发（fā）上（shàng）

　　直（zhí）接瘫（tān）在沙发上，虽然（rán）很舒服，但对（duì）人（rén）体的伤害很大，容易（yì）造成腰肌劳损（sǔn）和脊椎病。

　　瘫在沙发上时，身体和（hé）沙发的座椅、靠背之间（jiān）形成一个三（sān）角形，后背处（chù）于悬空（kōng）状态，此时，肩（jiān）部和腰部就成了受力（lì）点，很容易给腰部脊（jǐ）柱周（zhōu）围的（de）肌肉（ròu）、筋膜和韧带带来损伤。有研究证实，弯曲角度越大，颈（jǐng）椎受到的压力也越大（dà），长期瘫在（zài）沙（shā）发（fā）上会加速颈椎间盘（pán）的退变，带来肩（jiān）颈背酸痛、头晕恶心等不适。

　　4、关灯（dēng）玩手机

　　睡前看（kàn）手机，是大多（duō）数的人习惯，但这种习惯（guàn）会从方（fāng）方面面给眼睛带（dài）来伤害（hài）。

　　首先，它（tā）会（huì）破坏由角膜上皮（pí）、结膜上皮和泪膜（mó）组织（zhī）组成的眼表（biǎo）结构。由于屏幕和周围（wéi）的光差较大，若长时间在黑暗中使（shǐ）用手机，泪膜的稳定性（xìng）会遭到破坏，还会出现角膜干（gàn）燥、结膜充血的（de）情况。

　　其次（cì），会影响眼压稳定性。暗环境（jìng）下，许多人（rén）会近距离（lí）盯（dīng）着（zhe）屏幕，此时，瞳（tóng）孔缩小，眼球内（nèi）聚，眼（yǎn）压会小幅增高（gāo）。而（ér）长期盯（dīng）着屏（píng）幕滑动，眼（yǎn）球肌肉也在保持（chí）运动，进一步增加了眼压。

　　最后，它（tā）会给（gěi）眼睛健康（kāng）带来（lái）长期的损害。人的眼球中有一（yī）道感官组织，能提供给人90%以上的视觉信息（xī），也就是位于视网膜（mó）的黄斑，手机屏幕会释放蓝光（guāng），若高强度的蓝光长（zhǎng）时间进入眼睛，就（jiù）会加大罹患（huàn）黄斑疾病的（de）风险（xiǎn）。

　　5、经（jīng）常（cháng）掏耳朵

　　耳屎有个学名，耵聍，它并不单纯（chún）是耳（ěr）朵的（de）排泄物，而是耳（ěr）朵的保卫工，可（kě）以保护（hù）耳道，阻（zǔ）挡异（yì）物，也能维（wéi）持酸碱平衡，不（bú）让（ràng）细菌滋生。

　　平时，它会随着人体的咀嚼（jiáo）、运动自然脱落。如果长期过（guò）度掏（tāo）耳，则会刺激分泌（mì），让耵（dīng）聍越来越多（duō）。不正确的掏耳姿势（shì）和力度，还有可能损伤（shāng）耳（ěr）道，甚至捅（tǒng）穿耳膜。

　　6、久坐（zuò）不起

　　如（rú）今（jīn）很（hěn）多（duō）人（rén），待得最久的地方大概（gài）就是椅子，无论是办公、吃饭（fàn）还是休息。但（dàn）久坐（zuò）不（bú）起，同样（yàng）有风险。

　　比如，它（tā）会让（ràng）你患上“臀（tún）肌失（shī）忆（yì）症”。如果久坐（zuò），臀部（bù）会变得扁平、松（sōng）弛，同时还会影（yǐng）响臀部（bù）周围其他部位（wèi），比（bǐ）如让大腿变粗、腰背经常疼痛。

　　同时，人如果长久（jiǔ）保持屈曲姿势坐在椅子上，腰椎的受（shòu）力会比站（zhàn）立时增加百（bǎi）分之百，从而加大（dà）腰椎间盘突出的风险。

　　不止于此，人体膝关节的半月（yuè）板缺（quē）乏血管组织（zhī），主要依靠关节腔的压力来汲取（qǔ）营养。如果久坐不动，没有压（yā）力差，半月（yuè）板结（jié）构无法获得充足影响，就会（huì）日（rì）益退化，出现膝关（guān）节（jiē）炎症（zhèng）。

　　想（xiǎng）改善（shàn）以上问题，可以每坐一小时（shí），起来（lái）运动三（sān）分钟（zhōng）。

　　7、经常用手抠鼻

　　鼻屎并非（fēi）是鼻（bí）子（zǐ）的（de）排泄物，它的来源是鼻腔黏膜分泌的黏（nián）液，用来湿润鼻子，粘住灰（huī）尘（chén）以及细胞碎屑。用手指（zhǐ）去抠鼻，会刺激到鼻腔（qiāng）黏膜，令其分泌更多黏液，造（zào）成恶性循环。

　　另外，人的指甲缝往往（wǎng）藏污纳垢，用（yòng）它来抠鼻，其（qí）实（shí）是（shì）在输送细菌。如果实在想抠鼻，最好用柔软（ruǎn）的棉签沾（zhān）上干净的水滚动清洁（jié）。

　　8、晚睡晚（wǎn）起（qǐ）后早午饭连（lián）着吃（chī）

　　人（rén）体（tǐ）存在昼夜节律（lǜ），也就是生物钟，如（rú）果（guǒ）平时都是正常进食，忽然有一天熬夜（yè）后早午饭一起（qǐ）吃，会让它们无法（fǎ）适应。

　　早晨该吃（chī）早餐的时候，胃部（bù）会自动分泌胃酸，若胃里空无一物，胃酸就（jiù）会（huì）直接腐（fǔ）蚀胃部。而到了中午，由于早（zǎo）午（wǔ）饭（fàn）的总量（liàng）比（bǐ）平常吃一餐量多，胃部分泌（mì）不出这么多胃（wèi）酸，就会造成（chéng）积食。

　　同时，在“饥一顿饱一顿”的状态里，血糖会（huì）忽高忽低，在这个过程中胰岛素也会受到刺激。

　　9、小手指甲剔牙（yá）

　　小手指甲的厚度远（yuǎn）远超过（guò）普通人（rén）的牙缝，不但清理不干净牙缝，还有（yǒu）可（kě）能破坏脆弱的牙（yá）龈。

　　想要（yào）剔牙（yá），最好常备冲牙（yá）器和牙线（xiàn），能（néng）在呵护（hù）牙齿健康的前提（tí）下清除大（dà）部分残渣。

　　10、撕嘴（zuǐ）皮

　　其（qí）实，起嘴皮可能不只（zhī）是因为喝（hē）水（shuǐ）少（shǎo）或缺乏（fá）维生素，也可能是因为唇炎（yán）。撕掉这层嘴（zuǐ）皮，并不（bú）能解决问（wèn）题。

　　平（píng）时（shí）若（ruò）总是频繁撕掉（diào）嘴皮，可能带（dài）来负面作用。嘴唇的（de）皮（pí）肤很薄，也分布了很（hěn）多（duō）毛细血管，用手撕（sī）扯很容易疼痛（tòng）或流血，另外（wài），嘴唇上的死皮其实（shí）相当于一道防护，反（fǎn）复扯掉这道防护、刺激嘴唇（chún），就（jiù）容易让病菌（jun1）侵入，长此以（yǐ）往，可能会有口角炎（yán）。

　　正确的做法（fǎ）是，用温（wēn）毛巾湿敷几分钟，待死皮软化，涂上（shàng）润唇膏进行（háng）保湿呵护。

以上内容（róng）来源网络，版权属于（yú）原（yuán）作者，如有（yǒu）疑问（wèn），请与联系删（shān）除，仅用于信息交流。