脂（zhī）肪肝，这个常（cháng）常被忽视的（de）“隐形健康炸弹”，正威胁着超3亿中（zhōng）国人的健康，也成为（wéi）世界第一大肝病。它不痛（tòng）不痒，却可能一步（bù）步拖垮你的肝脏。

　　现在（zài）认为，肝脏脂（zhī）肪含（hán）量超过5%即为脂肪肝，分为酒精性和非酒精性（xìng）。这和胖瘦无（wú）关（guān），“瘦子”也可能得脂肪肝（gān）。

　　早期脂肪肝可能毫（háo）无症状，但若不干（gàn）预（yù），脂肪肝（gān）会（huì）发展（zhǎn）为（wéi）脂肪性肝（gān）炎、肝纤维化、肝（gān）硬化甚至肝癌。

　　脂肪（fáng）肝的预防措（cuò）施01

　　1、吃对（duì）比少吃更重要（yào）

　　少吃精制糖、反式脂肪（蛋糕/油炸食（shí）品），少喝酒。多吃（chī）优质蛋白（鱼蛋（dàn）豆）、膳食纤维（燕麦、绿叶（yè）菜）、维生素（水果（guǒ）适量）。02

　　2、运动是（shì）“减肝肥”利器

　　每周保持超过150分（fèn）钟（zhōng）的中强（qiáng）度运动，比如快走、游泳；避免久坐，每小（xiǎo）时起身活动两分钟。03

　　3、定期检（jiǎn）查，及时（shí）“止损”

　　超重或高危人群每年要做肝脏超（chāo）声+肝功能检（jiǎn）查；已确（què）诊者（zhě）需要遵医（yī）嘱，必要时（shí）药物干预（yù）。

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